科学计算每日所需热量，追踪饮食摄入，实现健康减脂目标
每天减少 500 千卡摄入，一周可减约 0.5kg
优先选择高蛋白、低GI的食物，增加饱腹感
多喝水，每天至少 2000ml，促进新陈代谢
结合有氧和力量训练，效果更佳