題記
Hi baby們～～～新一年了，想要變得更美咩？還在為自己的身材煩惱咩？今天喵大人約了美女教練拍了視頻，再把視頻做成動圖，來傳授大家針對腰部，腿部，臀部的快速塑形大法喔！快跟喵大人一起動起來～～～
本文分為熱身運動篇，美腿，蜜桃臀養成篇，以及蜂腰鍊成篇～～～
每個運動又獨立加入了進階篇，覺得基礎篇已經滿足不了自己的baby們可以選擇進階篇喔～
熱身運動
運動前的熱身很重要～可以更快的讓身體進入狀態，避免受傷～
腿部～
轉腰～
手臂～
原地小跑～
高抬腿
✨接下來就進入正題啦～～～
美腿，蜜桃臀養成篇
腿和臀部的訓練是唇齒相依的，很多運動都可以同時練到腿部和臀部～～～～
臀橋，萬能的臀橋，瘦腹部，又能提臀～～～兩組，每組十五次
✨進階版臀橋～
秘訣就是抬起一條腿來做～
✨左右弓步～
每邊十次，可以更好的拉伸腿部線條～
✨進階版
弓步高抬腿～每邊十次～⚠️注意不要抬的過高～
蜜桃臀養成篇
深蹲～萬能的深蹲～
鍛鍊臀部最好的運動～～～～15個為一組～～～「根據自己的情況，多來幾組～」
進階版～
深蹲跳，在深蹲的基礎上加強難度～大幅度的訓練臀部～
蜂腰鍊成篇
✨平板支撐～這是一個能訓練整個正面肌肉的極限運動～每天六組，每組三十秒～
一個星期之後你會有不一樣的收穫～
✨進階版～
秘訣：不要忘記呼吸～「廢話」
✨平地卷腹
建議搭配腹部呼吸法～效果更好喔～～～「10到15次一組」
✨進階版～
「hmmmm不知道這個用中文怎麼說?」
「跟著做就對了！」左扭扭，右扭扭～小蠻腰，馬上有～
一組，每組二十「baby們根據自己的情況加量喔！」
後記
鍛鍊身體，塑形瘦身，和保養一樣，是對自己的承諾，貴在堅持～
希望大家都能變成自己喜歡的自己！！！
—————About me—————
喵大人一隻～世界旅者～不會化妝和運動的攝影師不是好設計師～
今日一句話：被困大洋彼岸～春天回美國的計畫終止～?～