夏季露胳膊露腿季，为了减肥的你必须来试试这懒人必学5分钟六款过夜燕麦。因为它简单易学，携带方便，又营养健康，满满的蛋白质，吃得还很饱。我就是吃它们当早餐减去30lb.的。想减肥的你赶紧来试试! 话题—-【蛋糕甜品DIY】
⭐️基本工具+食材⭐️
Canning Jar Instant oats(非带甜味的oats) Chia Seeds
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⭐️首先你需要买些做果酱的canning 带盖的瓶子
❤️如果不买也可以用家里带盖的瓶子或者upcycle以前用过的果酱瓶子❤
⭐️先来说下基本两个食材，燕麦（最好用instant oats易泡开），常吃燕麦降胆固醇降压，而且对于减肥的人来说吃完特抵饿。另一食材是chia seeds（奇亚籽）是个神奇的小种子，干的看起来非常小硬硬的，可遇水浸泡后膨涨变成透明滑滑的小种子）
干的Chia seeds
泡水后膨涨后的Chia seeds
1.❤️养生莲蓉过夜燕麦❤️
最近为了露肉的季节，早上一直在换花样吃过夜燕麦和鸡蛋，昨晚自己做了两大碗莲蓉，炒了一小时。突然想起把莲蓉放过夜燕麦试试，于是就有了这创意过夜燕麦。今早一下吃完，非常滑爽又香糯，赶紧来分享。
⭐️食材⭐️
1/3C instant oats
1T Chia Seeds
3/4 Coconut milk (图请见前一天晒货pina Colada过夜燕麦)
2T 莲蓉(我是自己熬的，小仙女们也可以买罐装的，味道嘛，你懂的，当然自己做的更好吃⋯）
⭐️做法⭐️
分别在8oz Mason's Jar 中放入燕麦，chia seeds, 莲蓉，coconut milk,盖上盖子，用力摇匀，入冰箱过夜，第二天早上, breakfast is ready for you.
2.❤️杏仁奶过夜燕麦Fruit Bowl❤️
最近一直忙后院菜园子，过去两个月几乎没去gym,长-胖-了???马上back to 过夜燕麦，煮鸡蛋当早餐，中午鸡胸肉沙拉。
昨晚睡前准备好过夜燕麦，早上起床，切些水果燕麦上，好看又好吃，外加一杯咖啡配杏仁奶。元气满满去gym运动！?
⭐️食材⭐️
1/3C organic instant oats
1T Chia Seeds
3/4-1C of almond milk
⭐️做法⭐️
1.取一个10oz左右Masons Jar
2.依次加入instant oat,chia seeds,杏仁奶
3.盖上盖子用力摇匀，入冰箱冷藏
4.过夜燕麦倒碗中
5.第二天早上切好水果排在燕麦上（淋上blue agave syrup,optional),Enjoy!
3.❤️低脂Pina Colada过夜燕麦❤️
减肥早餐说到就要做到?这款过夜燕麦好吃又没有负罪感，满满的protein⋯
⭐️食材⭐️
请参考图三
⭐️做法⭐️
取一个8oz Masons Jar,分别在瓶子中放入燕麦，chia seeds,coconut nectar,倒入coconut milk ,盖盖子，摇匀，放入冰箱冷藏，第二天早上起来拿出，topped with fresh pineapple cubes,撒上coconut flakes if u wanted. Enjoy!
❤️Wholefoods 大赏❤️
刚买了瓶 organic Coconut Nectar , low glycemic stweetener and more nutritous than Agave. 第一次买单吃有一丢丢特殊味道，但加入其他食物就吃不出了
4.❤️杏仁奶大枣过夜燕麦❤️
来分享做法了
做法
1.准备一个Mason's Jar
2.依次放quick oats（无糖），chia seeds,chopped pitted dates（美式的）
3.倒入一杯牛奶
4.shake well
5.入冰箱冷藏过夜
6.早上拿出enjoy!
5. ❤️蜂蜜椰奶提拉米苏过夜燕麦❤️
有sweet tooth 的你是不是早餐也想吃甜点，深夜充饥小零食也想吃甜点，但爱美的你却怕长胖，supermommy来了！今天来分享?我自己创意的健康营养的蜂蜜椰奶提拉米苏过夜燕麦吧！虽说也有糖和芝士，但一定比一般甜点clean,低卡低糖得多了，希望小仙女们喜欢❤️
⭐️过夜燕麦做法⭐️
1.取半杯浓缩咖啡+半杯椰奶罐头（注意这不是椰子水）
2.把1料倒入放有1/3杯instant oats和1Tchia seeds的masons jar(12-16Oz)
3.摇匀，入冰箱冷藏
⭐️提拉米苏topping⭐️（我用了做提拉米苏多的cheese)
Ingredients
3 large eggs (*or pasteurized egg substitute)
1 cup espresso or strong coffee, cooled
1/2 cup sugar
2 Tbsp. cognac or brandy
8 oz. BelGioioso Mascarpone
2 Tbsp. cocoa
10 ladyfingers
Directions
Step 1: Combine 3 egg yolks, 1 Tbsp. espresso, sugar and cognac into large bowl. Beat 2-3 minutes. Add BelGioioso Mascarpone and beat 3-5 minutes until smooth.
Step 2: In another bowl, combine 3 egg whites and a pinch of sugar. Beat until stiff peaks form. Gently fold into Mascarpone mixture. (*If using egg substitute, skip step 2 and beat until fluffy.)
Step 3: Quickly dip each ladyfinger into remaining espresso and layer on bottom of small serving dish. Spread Mascarpone mixture and sprinkle with cocoa. Refrigerate at least 1 hour before serving.
⭐️whipped 椰奶cream⭐️
1/4杯椰奶罐头上一层cream+1/4杯鲜奶加powdered sugar 打匀
❤️第二天早上（或6一10小时后取出燕麦）在燕麦中挤少许honey用裱花袋挤cream在jar 上，分别洒上coca powder和椰丝,enjoy!
❤️What's in your plates for breakfast?❤️
（如果你喜欢请留言，亲们是不是想看更多这类快手早餐呢？请留言?Have a good day!）
6. ❤️牛油果奇亚籽隔夜燕麦❤️
昨晚宝宝睡觉后我包了一大堆馄饨，今早请允许我偷个懒，就吃昨晚上睡前做的＂过夜牛油果奇亚籽燕麦＂加煮鸡蛋吧！?(满满的蛋白质依旧）
⭐️食材请参考图三⭐️
⭐️做法⭐️
1.取一个16 oz Mason's jar , 分别倒入instant oats-奇亚籽-maple syrup-牛奶（或杏仁奶，椰奶，豆奶）
2.盖上盖子，摇匀，放入冰箱冷藏
3.早上拿出，切牛油果块散上，开吃。
【结语】分享完了，谢谢小伙伴们喜欢，点赞，收藏，分享。俗话说三分靠吃，七分靠练。只动嘴不动腿是绝对不行哒。所以有氧无氧运动不能少，该举铁时就得举！?最后祝所有小仙女减脂成功? 更多隔夜燕麦方子请查询我的文章