写在前面
我在初学瑜伽很长一段时间内，对呼吸的几个问题一直没搞明白，比如老师在课堂上反复强调鼻吸鼻呼，不要憋气，当时我在想为什么要用鼻子而不是嘴巴？每次做动作都是听老师口令吸气和吐气，自己不理解哪个动作改吸气哪个动作该吐气，所以有的时候感觉自己呼吸节奏混乱，以至于很多动作跟不上。
上课的时候有老师引导学员呼吸气，但一个人在家练习的时候完全不知道呼吸的节奏，只能跟着感觉来练，后来发觉在练习的过程中想要保持呼吸顺畅变得很困难。
其实很多朋友在学习瑜伽的时候，和我一样，太注重动作的标准，而忽略了呼吸的重要性。呼吸是瑜伽的基础和精髓，先呼吸再瑜伽，让呼吸引导动作，所以我们很有必要去掌握瑜伽中呼吸的正确方法。
瑜伽呼吸，用鼻不用嘴
人什么时候会大口喘气？胸闷气短的时候，剧烈运动的时候，或者情绪激动的时候，这时候嘴巴需要摄取更多的氧量来满足生理需求。然而瑜伽不是剧烈运动，更需要通过深度呼吸来完成整套动作，鼻子可以进行深度呼吸，而且摄氧量可以完全满足运动的需求。
鼻子和嘴巴是来两个不同的器官，那么生理功能当然也不一样，鼻子呼吸可以使人保持正常均匀的气息，这时候的呼吸是自然舒适的状态，只有身体舒适了，才有打开其他的可能性。
前面说到瑜伽需要深度呼吸，因为这样有助于注意力的集中，特别是在练习具有挑战性动作的时候，呼吸变得尤为重要，我们需要把呼吸带入体式，带入身体紧张的那个地方，这时候在做动作的时候才觉得是享受的。只有当我们在一个体式保持的过程中，做到面部放松、呼吸平静，才意味着呼吸与体式融合了，我们的身体在呼吸中变得更加自在了，舒适了，这对以后的练习有很大的帮助。
呼吸方法一：腹式呼吸法
腹式呼吸可以让我们在瑜伽练习过程中做到深度呼吸，是对身体非常好的一种呼吸方式。在了解腹式呼之前，我们要先来了解一个位于腹部的器官叫横隔膜，它是分隔胸腔和腹腔的一层骨骼肌薄膜，像一个大圆盘一样，它随着呼吸运动而上下运动。
腹式呼吸是让横隔膜上下移动。吸气，横隔膜下降，把脏器往下挤，肚子会膨胀；吐气时横隔膜上升，腹部收缩（横隔膜比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳）。
练习方法：平躺，双手手指相顶，放在肚子正上方。吸气，感觉你的手整个鼓起来，胸腔不动，吐气，手会慢慢顺着肚子往下沉。尽量流畅地重复以上动作五次。
呼吸方法二：胸式呼吸
通常利用胸扩来完成，胸部区域扩张，腹部保持平坦，实际上胸式呼吸要比我们平时呼吸更深入一些。还有就是当我们在剧烈运动的时候，是需要大量空气在短时间内进出，胸式呼吸可以帮助快速换气。
练习方法：把手放在最下段的肋骨，吸气，胸腔往上鼓。呼气，胸腔会伴随着肋骨会往下沉，腹部保持平坦，不要隆起。尽量流畅地重复以上动作五次。
呼吸方法三： 完全式呼吸法
很健康的一种呼吸方式，算是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，能加强横隔膜和胸腔的锻炼。呼吸的感觉就像波浪从腹部及胸部慢慢减弱消失，不是盲目使劲而是稳定渐进的。
练习方法：保持坐姿，慢慢将体内的空气全部排出，感觉腹部变扁。吸气，让下腹部向外鼓起，继续吸气让横隔膜附近的肋骨也提起来，最后将锁骨向上提起，大口吸气进肺部。尽量流畅地重复以上动作五次。
呼吸节奏
一般遵循这个规律：起式吸气，落式呼气，打开身体时吸气，还原内收时呼气。
比如我们在做猫牛式（cat-cow pose）的时候呼吸应该是这样的，双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直与双肩垂直，臀部放在膝盖正上方（table top pose）呼气，低头，拱起背部（cow pose）吸气，胸腔打开，头胎起（cat pose）
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写了这么多干货，大家知道瑜伽中怎么呼吸了吗？好好去感受呼吸的每一个瞬间，呼出体内的“负面能量”，吸入对人体有益的“能量”，小仙女们，赶紧练一练吧！